Träning

Kommentarer

Löpn

God fortsättning på det nya löpåret! Trots nyårsfirande till kl 02.30 sprang jag på eftermiddagen ett pass på 42 minuter. Ca 90% av sträckan var snö-/istäckt.

Löpn

Idag blev det ett "uppförspass" på 49 minuter. Jag sprang upp till 4,5-km märket mot Alpen-gasthof Sonnenstein. 1,5 km flack, 3 km uppförs- (200 höjdmeter) och 3 km nerförslöpning. Eftersom skogsvägen används som rodelsträcka var underlaget rätt så hårt. Skorna med metalldubbar "bet" bra i det snötäckta underlaget.

Löpn

Ca 2 timmar efter lunchen sprang jag en runda på 40 minuter. Väglaget var inte det bästa (slaskig snö) eftersom det var 5 plusgrader.

Löpn

Sprang 11-km-sträckan via Neustift (Obergasse) i lugnt tempo. Sträckbeskrivning: se den 21.03 i träningsdagboken från 2004. Idag var jag inte riktigt motiverad och det kändes tungt att springa. Blev därför, med tanke på det snötäckta och delvis mycket isiga underlaget, förvånad över tiden 62 minuter.

Löpn

Sprang före lunchen en kort "sprint"-runda på 35 minuter.

Löpn

Sprang 12-km-sträckan (med 240 höjdmeter uppför) från Medraz via vattenverket i Pinnistal och tillbaks hem. Sträckbeskrivning: se den 19.05 i träningsdagboken från 2004. Skogsstigen mellan Kampl och vägen in i Pinnistal var delvis mycket isig. Med andra ord, det rådde "svår halka" och på några ställen var jag därför tvungen att gå eftersom metalldubbarna i skorna inte biter i den hårda isen. Under dom sista 500 m upp till vattenverket var underlaget (hårdpackad snö) perfekt eftersom vägen under vintertid prepareras för rodelåkning. På ett sådant underlag är "VJ Sarva"-skorna verkligen bra. Idag blev den totala träningstiden 72 minuter.

Löpn

Efter lite drygt en veckas träningsuppehåll, pga en lätt förkylning, sprang jag en kort runda (6 km) på 37 minuter. Väglaget var inte det bästa eftersom snön, efter några dagars lätt snöfall, ännu inte blivit hårdpackad. Med andra ord, trots dubbade skor var det mycket "bakhalt".

Löpn

Efter nattens och förmiddagens snöfall, som gav 20 cm nysnö här nere i dalen, sprang jag en "snöpulsningsrunda" på 42:30 minuter. Nästan hela tiden kändes det som tio steg framåt och ett steg bakåt i den lösa snön. Lufttemperaturen var idag vid lunchtid -4°. Dom senaste sex dagarna pendlade temperaturen vid lunchtid mellan 12 och 14 minusgrader, vilket resulterade i några dagars träningsuppehåll.

Löpn

Idag var vandringsvägarna snöröjda och underlaget hårt. I strålande solsken och med en temperatur på 6 minusgrader sprang jag en runda på knappt 45 minuter.

Löpn

Dagens runda (Medraz - Jagerhäusl - Medrazer Stille - Kampl - Neder - Himmelreich - Medraz) var ca 10 km lång och tog 59 minuter i anspråk.

Löpn

Efter en vecka utan träning, pga dålig motivation och för slaskigt väglag, sprang jag i dag på eftermiddagen en runda på 41 minuter. Eftersom det varit töväder i veckan som gått var under-laget idag mycket isigt.

Löpn

Ca 40 minuters löpning vid sidan av längdåkningsspåret in mot Neustift (Neder) och tillbaks. Bra hårdpackat underlag att springa på eftersom sträckan prepareras med en pistmaskin.

Löpn

Före lunchen sprang jag sträckan Medraz - turistbyrån i Fulpmes - Talstation Schlick 2000 - Gröbenhof - Neder - Medraz på 56 minuter. Till Neder var underlaget ca 50% barmark (asfalt) och 50% is. Från Neder tillbaks hem sprang jag på snö vid sidan av längdåkningsspåret.

Löpn

Ytterligare en "snöpulsningsrunda". Idag fick det räcka med 30 minuters löpning eftersom det efter dom 2 senaste dagarnas snöfall låg 2 lager med ca 10 cm lös snö längs skidspåret.

Löpn

Vid en snabbvisit i det gamla hemlandet hann jag med ett träningspass på 15 km (75 minuter). Lyckades till och med att hitta en sträcka där den längsta uppförsbacken var lite drygt 2 km lång.

Löpn

Idag vid lunchtid blev det en kort runda på 30 minuter. Sprang första halva sträckan på snötäckt mark och den avslutande halvan på delvis isig asfalt.

-

Inför årets tävlingssäsong tänker jag delta i ca 15 löptävlingar om planen (samt benen och fötterna) håller. Preliminärt kommer det att bli ett och annat stadslopp, några "udda" halv-marathonlopp, orienteringstävlingar och åtminstone ett bergslopp (Schlickeralmlauf). Tirolcup i orientering bjuder i år på 8 deltävlingar där dom 5 bästa resultaten kommer att räknas. Tre av dessa deltävlingar är också Tyrolenmästerskap.

Löpn

Sprang en 11-km-runda på 64 minuter. Mer än hälften av sträckan var täckt med snö och is.

Utförs-Åkning

Åkte utför tillsammans med Stellan och Torborg på "Stubaier Gletscher". Det går fortfarande all-deles utmärkt att åka "Wilde Grub'n", en 10 km lång nerfart, ner till Mutterbergalm på 1750 möh.

Utförs-Åkning

Åkte utför tillsammans med lite drygt 30 andra åksugna utförsåkare från Stubaital i "Skiwelt Wilder Kaiser". Strålande solsken, varmt, snön var våt och vår "Apres Ski" under kvällen/natten efter skidåkningen blev också "våt". Kom i säng först kl 01.30.

Löpn

Som vanligt lite träningsvärk efter skidåkningen i mitten av veckan. För att mjuka upp dom stela benmusklerna drog jag på "sommardäcken" (löpskor utan metalldubb) och sprang ett löppass på 42 minuter. Vid lunchtid var det +12° C och skogsvägarna var väldigt våta och leriga. Dom närmaste veckorna får jag väl försöka hålla mig till asfalterade vägar istället.

Löpn

Sprang en kort runda på asfalt under lunchen. Löptid 38 minuter. Äntligen börjar vägarna torka upp efter dom senaste 14 dagarnas snösmältning.

Löpn

Sprang idag en längre runda (Medraz - Fulpmes - Gröbenhof - Neder - Neustift - Obergasse - Neder - Herrengasse - Kampl - Medraz) på 1:22:00.

Löpn

35 minuters löpning under lunchen.

OL

Deltog i årets första deltävling i Tirolcup i orientering. Det finns för tillfället ingen resultatlista eftersom arrangörerna hade problem med tidtagningen.

Utförs-Åkning

Åkte utför tillsammans på "Stubaier Gletscher" tillsammans med bekanta från Sverige. Förmodligen en av dom sista dagarna denna vintersäsong som det gick att åka "Wilde Grub'n" ner till Mutterbergalm på 1750 möh om det inte kommer mer snö. Längst ner börjar stenarna krypa igenom snötäcket.

Löpn

Sprang idag, med något högre tempo, rundan Medraz - Himmelreich - Neder - Kampl - Medraz på 33 minuter.

-

Ofrivilligt träningsuppehåll! Trodde jag skulle klara mig från influensan, men i fredags kväll träffade den mig som en blixt från en klar himmel. Halsont, hosta, huvudvärk, hög feber och ont i hela kroppen. Jag besöker inte läkaren så ofta (senaste gången var under förvintern 2002), men nu var det dags. Försöker just nu att kurera mig med hjälp av penicillin som läkaren skrev ut. Jag hade egentligen planer på att springa halvmarathonsträckan (provlopp med poliseskort) mellan Matrei och Innsbruck på söndag förmiddag (17 april). Jag måste tyvärr stryka deltagandet.

OL

Influensan har varit ihängsen och efter att inte ha sprungit en meter sedan den 7 april ställde jag upp i Tyrolenmästerskapen i sprint-ol. Sprang även i år in på en andraplats i H50-klassen. Eftersom jag i år springer för en österrikisk orienteringsklubb, Laufklubb Kompass i Innsbruck, erhöll jag min första silvermedalj. I lagtävlingen (3-mannalag) belade yngsta dottern Sofia, som fyller 8 år i juni, tillsammans med två klubbkompisar – Johanna och Adrian – plats 3 i ungdoms-klassen.

OL

Sprang träningsorientering vid Lanser See (mellan Lans och Igls) i kväll. Kuperad terräng med lägsta kontrollen på 760 och högsta på ca 900 m ö h. Det känns, efter influensan, fortfarande tungt att springa.

Löpn

Sprang idag i lugnt tempo upp till ca 1050 möh mot Gasthof Sonnenstein. Totalt 34 minuters löpning med ca 140 höjdmeter uppför.

OL

Deltog i Tyrolenmästerskapen i "marathon-ol" i Mieming. Även denna gång blev det en andra-plats i H50-klassen. Gjorde, som vanligt, ett par "små" missar på den 6,5 km långa banan. Sluttiden blev 01:15:18.

Löpn

På sena eftermiddagen, när temperaturen efter en avkylande regnskur sjunkit till "behagliga" +25°, sprang jag i lugnt tempo en runda på ca 9 km (med 100 uppförsmeter) på 55:30.

Löpn

Arrangörerna av Tirol-Speed-Marathon bjöd på ytterligare ett tillfälle att provspringa en del av marathonsträckan mellan Brenner (Italien) och Innsbruck. Dagens testlopp startade kl 08.00 i Brenner. Vi, ca 50 deltagare, sprang först en ca 1 km lång uppvärmningsrunda i Brenner innan vi tog sikte mot Matrei som var dagens mål. Vid löpning på Brenner Bundesstrasse hade vi, som förra året, poliseskort. P g a en religiös procession (Herz-Jesu) var vi tvungna att springa runt byn Steinach. Vi sprang då delvis på skogsvägar, vilket ledde till att det även blev lite löpning i kuperad terräng, och genom villaområden. Dagens sträcka, lite drygt 17 km, tog inklusive 3 pauser (för att hålla ihop gruppen) 1:34:00. Effektiv löptid var ca 1 timme och 20 minuter, vilket ger en genomsnittstid på ca 4 minuter och 45 sekunder per km. Jag avser även i år att starta i halvmaran mellan Matrei och Innsbruck. Årets Tirol-Speed-Marathon (med marathon och halv-marathon samt stafett-marathon för 4-mannalag) går av stapeln på midsommardagen, lör-dagen den 25 juni.

-

Efterdyningar från influensan sätter tyvärr käppar i hjulet. Jag måste därför, under tre veckor, stoppa i mig medicin och får endast bedriva träning på "sparlåga".

OL

Ledsagade i lugnt tempo yngsta dottern Sofia vid träningsorientering, ca 2,5 km.

OL

Träningsorientering med dottern Sofia, ca 3 km.

OL

Träningsorientering med dottern Sofia, ca 2,5 km.

Löpn

Kan trots att jag fortfarande stoppar i mig medicin inte låta bli att röra på mig. Sprang därför, i mycket lugnt tempo och utan att driva upp pulsen, en runda på 40 minuter.

Löpn

Sprang idag halvmarathonsträckan i Tirol-Speed-Marathon. Vid starten i Matrei am Brenner visade termo-metern +28° i skuggan. Med tanke på att träningen under våren och försommaren, pga av influensa och inflamma-tioner, blivit lidande hade jag inga stora förväntningar på att springa snabbare än förra året. Min plan var att starta långsamt med 5:15 per km under dom 3 första km och med 5:00 per km för km 3-12, för att eventuellt ha lite krafter kvar för att öka på slutet av sträckan. Planen höll exakt ända fram till 12-kilometersmärket vid Stefans-brücke. Därefter blev km-tiderna långsammare eftersom jag inte hade någon kraft kvar i benen. Hade under hela loppet inga som helst problem med andning eller hjärt-frekvens. Tiden i år blev 01:55:39, vilket är 14 minuter och 10 sekunder långsammare än vid förra årets lopp.

Tryckande värme under hela loppet. Under dom 2 sista kilometrarna öppnade himlen sina portar och bjöd på ös-regn och stark motvind.

Löpn

Sprang före lunchen, i lugnt tempo, en runda på 38 minuter. Temperatur: +26°.

OL

Deltog i 4:e deltävlingen i Tyrolen-Cupen i OL.

Vandr

Kort vandring, Falbeson-Bacherwandalm-Falbeson.

Vandr

Vandring med svenska gäster, Koppeneck-Maria Waldrast-Gleinserhöfe-Mieders.

Vandr

Kort vandring, Obernberger See, t/r.

-

Eftersom jag i ca tre månader under våren och försommaren inte kunnat träna i den utsträckning jag hoppats på kommer jag förmodligen inte att starta i årets Schlickeralmlauf.

-

Pga av dåliga förberedelser inför Schlickeralmlauf har det blivit lite si och så med årets träning. Jag har under som-maren och hösten dock hunnit med att röra på mig en hel del.

Jag skall dock så snart som möjligt försöka "klämma in" samtliga träningstillfällen och tävlingar (ol) jag deltagit i efter den 13.07.

Eftersom det inte blivit någon "tuffare" träning i år har jag haft mer tid att "få igång" ytterligare två familjemedlemmar – döttrarna Anna-Lena och Sofia – i orienteringslöpning.

Efter några träningar här i Tyrolen (Innsbruck och Seefeld) samt en träningsvecka i Tjeckien i början av september har dom kommit igång riktigt bra.

Vandr

Vandring med Kent, Kristina och Anna-Lena från Seduck till Franz-Senn-Hütte och tillbaks.

Vandr

Vandring med Kent – Sulzenau Hütte - Großer Trögler (2902 m ö h) - Dresdner Hütte.

Vandr

Vandring i regn, Falbeson - Falbesoner Ochsenalm, t/r.

Löpn

10 km löpning.

OL

OL-träning.

OL

OL-tävling med ca 900 deltagare.

OL

OL-träning med dottern Sofia i Seefeld.

OL

OL-träning med döttrarna Anna-Lena och Sofia samt deras kompis Ramona i Seefeld.

OL

OL-lagtävling i Seefeld.

Vandr

Familjevandring, Seduck - Seducker Hochalm, t/r.

OL

OL-träning, Anna-Lena, Sofia och jag. Ett träningspass på för- och ett på eftermiddagen.

OL

OL-träning, Anna-Lena, Sofia och jag. Ett träningspass på för- och ett på eftermiddagen.

OL

OL-träning, Anna-Lena, Sofia och jag. Ett träningspass på förmiddagen och 10 km kanotpaddling på eftermiddagen.

OL

OL i Freistadt. Deltog utom tävlan och bröt på grund av ett ordentligt "navigationsfel" ca 1 km innan målet.

OL

OL-tävling i Breitenwang. 6:e deltävlingen i Tyrolencupen. Jag blev trea i H50-klassen.

OL

Deltog i en OL-tävling, stafett.

OL

Deltog i en OL-tävling.

OL

Vid söndagens Tyrolenmästerskap i orientering ("lång-distans") och tillika 7:e deltävlingen i Tyrolencupen belade jag, trots lördagkvällens kräftskiva vid "Svenska Klubbens" årsmöte, bronsplatsen i H50-klassen.

Vid lördagens stafett sprang dottern Anna-Lena (10) tillsammans med en kille från Salzburg (SC ASKÖ Henndorf). På söndagen sprang Anna-Lena för första gången själv i D12-klassen. Hon diskades dock pga en felstämpling.

Dottern Sofia (8) tog sig tillsammans med mamma (som deltog för första gången) runt en 1,8-km-bana i "prova-på-klassen".

Bilder från helgens Tyrolenmästerskap i OL finns här

OL

OL-lagtävling i Absam utanför Innsbruck. Klubbens 4:e-lag (Hans Georg 49, jag 51 och Elisabeth 60 år) sprang in på en tredjeplats i mästerskapsklassen. Eftersom klubbens 1:a-
och 3:dje-lag diskades och 2:a-laget var långsammare än vårt lag fick vi denna gång försvara "klubbens färger". Laufklub Kompass ungdomslag (Johanna, Adrian och Anna-Lena) belade första platsen i ungdomsklassen.

Löpn

Löpträning ca 25 minuter.

Löpn

Löpträning ca 30 minuter.

OL

Ikväll var det dags för Tyrolenmästerskapen i natt-ol i Igls, där 5/6 av familjen Johansson deltog.

I år snöade det åtminstone inte under tävlingen, men redan vid första starten kl 18.00 låg temperaturen vid ca +3° C och det regnade (för första gången på ca 4 veckor).

Anna-Lena/Sofia och Annemarie/Mikael bröt då dom "kommit på driven" i höstmörkret. För min egen del gick det äntligen bättre än vid dom tidigare deltävlingarna i Tyrolencupen. Jag sprang på säkerhet, vilket visade sig vara taktisk riktigt, även om löpsträckan därmed blev längre. I H50-klassen belade jag 1:a-platsen och blev därmed tyrolenmästare i natt-ol 2005 i denna klass.
Min tid för den 3500 m långa banan blev 42:44 minuter.

I den totala Tyrolencupen för 2005 slutade Anna-Lena och Sofia på en 1:a-plats i "prova-på-klassen" och jag på en 3:dje-plats i H50-klassen.

-

Kuriosa: Jag har deltagit i totalt 4 nattorienteringar i hela mitt liv. Två av dom har jag vunnit.
Den 04.11.1975 vann jag min första natt-ol med tiden 41:23 och min 4:e natt-ol, lördagen den 05.11.2005 – trettio år senare – vann jag med tiden 42:44. Rätt hyfsad statistik, även om jag blivit något lågsammare ;-) ...

OL

OL-säsongsavslutning i Venedig. 22 medlemmar från "Laufklub Kompass Innsbruck" deltog i den 26:e upp-lagan av MOV (Meeting Orientamento Venezia) som är en stadsorientering. I år deltog totalt 3160 personer i detta trevliga lopp.

Sonen Mikael och dottern Anna-Lena sprang tillsam-mans i nybörjarklassen ES3. Med totalt 90 startande i denna klass slutade dom på en 12:e-plats.

I H50-klassen, med 95 deltagare, sprang jag in på plats 37 med tiden 57:13.